45 minut

[...] Dzisiaj miałem trening aerobowy tzn czas treningu- 40min bieżnia spaliłem - 890cal średnie hr-132hr spalony fat-132 Po bieganiu pare minut poświęconych na rozciąganie i poszedłem do SPA tzn 20 min jakuzzi i dwa razy po 15 min sauna [...]

[...] posiłek przedtreningowy: 90g ryż brązowy, ok 200g pierś z kurczaka, łyżka oleju lnianego, brokuły, pomidor Spostrzeżenia : AMG wypiłem ponad godzine po posiłku i już kilka minut póżniej byłem na siłowni. Czułem się dobrze, lepiej mi się ćwiczyło klatkę niż tydzień wcześniej, lepiej czułem trenowany mięsień i zwiększyłem trochę ciężary. Efekty [...]

[...] B:50,71 T:3,92 W:107,06 Pierś kurczaka 200 gr Ryż brązowy 125 gr Groszek zielony konserwowy 70 gr tłuszczy tutaj brakuje przed treningiem są ok przecież 17:40 (20 minut przed treningiem) B:15,5 T:0,76 W:1,14 Olimp sp 80 20gr 19:00 B:16 T:04 W:57,2 Trec mass XXL 80 gr 19:40 B:32,15 T:3,2 W:80,85 Chleb żytni pełnoziarnisty 150 gr Dorsz [...]

[...] a poza tym to bardzo lubie chleb i makaron. Upał straszny...najgorzej to jest w autobusie, i jeszcze ten tse, serio...wychodze mokry z autobusu. Dziś był rekreacyjnie 10 minut hiit po lesie (45 sek trucht, 15 sek sprint) + 5 minut wolnego biegu na koniec. Fajnie się biega po lesie, chwilami czułem się jak Rocky Rano znów byłem na zajęciach z [...]

rozbiegaj się z 10 minut, zrób powiedzmy na początek z 5 interwałów 45-15, czy 40-20, jak będziesz czuł, że możesz więcej zrób, na koniec schłodzenie 10 minut i tyle. Nie ma co od razu sztywno zakładać, zwłaszcza po 3 zdaniach wymienionych na forum, że najlepiej będzie zrobić tyle czy tyle.

[...] Martwy ciąg, przysiad przedni, plank Wyciskanie stojąc, wyciskanie na skosie głową w górę, podciąganie na drążku. Dodatkowo po każdej sesji treningowej jakieś 10-15 minut treningu kondycyjnego typu ergometr wioślarski, bieg, spacer farmera, pchanie sanek a potem jeszcze rozciąganie. Z efektów siłowych jestem dość zadowolony, martwy i [...]

[...] (po 5 powt na każdą rękę) - MP, C, C&J, PUSH PRESS, JERK, SNATCH, SWING, SQUAT i pewnie jeszcze kilka innych.. seria na każdą stronę i chwila przerwy --- zajęło mi to 20minut --- DRĄŻEK - PODCHWYT - 5,4,5,5,6 = 25powt + STEPPER - 45min Kolejnego dnia czułem w barkach zmęczenie, więc postanowiłem zrobić nieco lżejszy trening z odważnikiem [...]

[...] unoszenie przedramion z odważnikami wspiecia na palce stojac trzymajac odwazniki w rekach i francuskie z kettlem :) i tak to wyglada wykonuje 3 takie obwody odpoczywam po 5 minut miedzy kazdym b) siłówka do niej używam kettli po 32 kg i tu ćwiczenia wedle uznania rwanie kettli do góry wioslowanie do ktorego lubie na linie zczepic wszystkie 4 [...]

[...] ramion na maszynie: 2,5 kg + gryf krótki (poszło gładko - trza dorzucić); w obwodzie II i III tricepsy poszedłem zmęczyć na maszynie bo wszystkie wolno stojące ławki były zajęte:P) Brzuch Aeroby 20 minut: 2 minuty szybciej, 1 minuta marszu. SUPLEMENTY 1 kapsułka Vita-min Plus, 2 kapsułki tranu, System Protein 80 w ciągu dnia - 45 g.

[...] zmieniam. No i właściwe pytanie - jak mam ćwiczyć, żeby wyrobić mięśnie, kondycję i pozbyć się cholernego wałka na brzuchu? Dotychczas robiłem tak: 2-3 razy w tygodniu; 10 minut ostra rozgrzewka na orbitreku do półmokrego podkoszulka; 2 partie mięśniowe - każda po 3 ćwiczenia w 4-ech seriach po 10-15 powtórzeń (ostatnie powtórzenie zawsze [...]

[...] przejął inicjatywę w kolejnych rundach, wykorzystując swój mocny grappling i pracę w klinczu. Dwóch sędziów punktowało walkę 50-45, a trzeci dał Masvidalowi pierwsze pięć minut na 49-46. Przegrana oznaczała pierwszą porażkę Masvidala od 2017 roku, kiedy to doznał porażki ze Stephenem „Wonderboyem” Thompsonem na UFC 217. Od tego momentu, [...]

Te 20 minut to chyba pochodzi od tego, że jest to "średnia" wartość która mówi ile powinien ćwiczyć przeciętny Jan Kowalski aby sobie interwałami krzywdy nie zrobić. Profejsonalni kolarze robią interwały w np 3-4 sesjach oddzielonych od siebie 15-20 minutami. Każda sesja to też 15-20 minut. Oczywiście odpoczywając jadą szybciej niż Jan [...]

[...] 25kg/30kg/40kg - stojąc 30kg/45kg/55kg - ośle wspięcia ależ łydki piekły...za każdym razem ledwo co doczołgałam się do skakanki\-) Skakanka 2 min jw. orbi - spokojnie 15 minut/-)_ Na koniec pozwólcie, że rzeknę 3 słowa: KOCHAM TEN TRENING!!\-) ------------------------------------------------------------------ Micha czysta:-)) Warzywa: sałata [...]

[...] 7,5/10/12,5x7 12. Wspięcia na palce - brak maszyny - na suwnicy siedząc 130lb(58,97kg)/150lb (68,04kg)/ 150lb + 1 krążek 30/40/50 13.Skakanka 2 min orbi - spokojnie 30 minut Micha czysta:-) Warzywa: ogórki, pomidory, sałata lodowa, rukola, szpinak, bakłażan, kiełki, pomidory suszone, cukinia, brokuł Napoje: herbata zielona, woda Suple: [...]

[...] Słabiutko! 10kg mnie pokonało...nie miałam siły ruszyć nogami@-| 12. Wspięcia na palce 20/25/30 - siedząc 30/40/50 - stojąc 13.Skakanka 2 min orbi - spokojnie 30 minut na sporym obciążeniu (12-18) Micha czysta :-)8-) Warzywa: ogórki, pomidory, sałata lodowa, szpinak, pomidory suszone, brokuły, brukselka Napoje: herbata zielona, woda [...]

[...] Czas postu: ~16h Czas uczty: ~6h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c21a3efefec64c8cb4a44e70d9c8ef12.png SUPLE: brak http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png 45 - 60 minut spacer z synem http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png mam wrażenie że parę osób ma w dvpie cały temat, wspólną zabawę i rywalizację ... sorry ale wygląda to jak [...]

[...] dieta na zasadzie IF czas postu 16 czas zajadania 8 Skonsumowano około 2000kcal, BTW 20/35/45 http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Pływanie na basenie 20 minut około 40 długości naprzemiennie 2 długości kraulem, 2 długości klasycznie. http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png kolejny dzień węgle podniesione, ale ogólnie [...]

[...] Z uwagi na grillowanie i inne w długi weekend dostarczono zaledwie około 1600kcal, BTW 20/35/45 http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening krótki bo zajął 11 minut no z rozciąganiem powiedzmy 15. Wykonano kompleksy metaboliczne 3 serie w każdej serii 6 ćwiczeń : - przysiady 20 powtórzeń, - wznosy nóg leżąc na plecach (przy [...]

[...] z niezbyt jak to mówią "czystego" źródła, BTW rozkładało się mniej więcej tak 35/25/40 http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening krótki bo zajął 11:30 minut wykonano podbieg pod wzniesienie o nachyleniu 45 stopni (wyciąg narciarski), przebiegnięta odległość (przerywana chodem) to 1km w czasie 11:30 (jak można to nazwać [...]

[...] Trening biegowy - 1 km truchtu na rozgrzewkę, - potem od razu podbiegi około 230m x 4(wbieganie w czasie średnio 1:40 pod ostre wzniesienie, powrót marszem w czasie 2:30), - 1 km truchtem na uspokojenie organizmu Całość zaliczona w czasie 35 minut http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png Jest dobrze (mowa o motywacji i chęciach) :-)